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更年期障害の症状・治療方法

更年期障害とは

女性

女性は妊娠するために10代で生理が始まり、そして50歳のころに閉経します。この閉経前後の期間を更年期とし、その時期に起こる症状を更年期障害と言います。40歳中旬から50歳半ばまでの期間に起こることが多く、人によってその症状は様々です。

女性であれば避けて通る事の出来ない自然な現象ですが、女性の体にとって大きな変化である事は間違いありません。それによりさまざまな体の不調、心の不調が現れます。

年齢を増すごとに卵巣機能は低下してしまい、卵巣によって放出されるエストロゲン(卵胞ホルモン)の量も閉経前後に急激に減少してしまいます。その為、女性ホルモンのバランスが急に乱れてしまいます。その結果、体に様々な異変が訪れ、自律神経の異常と精神状態の異常がみられるようになります。

女性のホルモンバランスを整えるにはプレマリンを服用する事で改善されます。

閉経自体は遅らす方法はありませんが、生活習慣やストレス、喫煙が閉経を早める可能性があります。閉経する前後10年間程度を更年期と呼び、思春期と同じように誰もが通過するただの期間です。問題なのはこの期間に起きる体や心の不調で、それを更年期障害と呼びます。

閉経の平均年齢は日本人女性ですとだいたい50歳位ですので、更年期は45歳位から55歳位までの期間と言えます。しかし、早い方ですと40代に入って更年期の症状が現れる方もいらっしゃいますし、生理の周期や量が今までとは違うと感じるのも40代に入ってからが多いようです。

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更年期障害の症状

更年期障害の症状

更年期障害は、加齢やエストロゲンの欠乏などといった身体的ストレスに加え、性格などが関係する、心理的因子、仕事や家庭環境などが関係する社会因子が重なり関与します。

一人ひとりその背景が異なるので、普段と違う事があったらメモなどしておくとよいでしょう。まず更年期障害の症状で一番現れやすいのがホットフラッシュになります。症状は、体がほてったり、汗が異常に出たりします。

よく女性がほてりだすと更年期かしら?と疑う人が多く、このホットフラッシュを更年期において半分以上の人が感じると考えられています。

代表的な更年期障害の症状

代表的な更年期障害の症状は「イライラ」して怒りっぽくなったり、「火照り」「眩暈」「肩こり」や「頭痛」が挙げられます。

症状が酷く辛い場合は、更年期だから仕方がないと諦めたり、ご自身で抱え込んだりせず、婦人科を受診してもよいですが簡単改善できる通販サイトで購入できるプレマリンの購入がおススメです。

服用する事で女性ホルモンが摂取でき、辛い症状を改善する事ができます。その他にも体温の増加による「のぼせ」や「動悸」「気分が落ち込む」「眠れない」「物事に集中できない」など症状は様々です。

更年期障害で起こる、めまい・頭痛の原因

更年期で起こる頭痛は女性ホルモンの減少でホルモンバランスや自律神経が乱れてしまい、脳への血流が不安定になってしまうのが原因とされています。

めまいは、40代女性の3人に1人は、めまいの症状を自覚しているようです。更年期障害が原因と考えられるめまいは「回転性のめまい」「浮動性のめまい」が多いようです。

症状を抑えるには脳への血流の量を落ち着かせる事がポイントです。

更年期障害で起こる、動悸・息切れの原因

更年期で起こる動悸や息切れは、加齢によって卵巣機能が衰え女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少し自律神経の乱れる事が原因とされています。

自律神経は、心臓の脈拍も調整してくれる役割があるので、乱れる事により、動悸や息切れを起こしてしまうのです。症状を抑えるにはリラックスをする事が大切です。

ゆっくり深呼吸をして心を落ち着かせてみましょう。

更年期障害で起こる、イライラの原因

更年期障害で起こるイライラは女性ホルモンの分泌が低下する事によって引き起こされます。ノルアドレナリンが過剰分泌する事で「セロトニン」が不足しイライラといった感情が起こってしまいます。

セロトニンは精神を落ち着かせる物質ですので、不足すると、感情に歯止めが効かなくなるのです。症状を抑えるには、「運動」「食事」「エストロゲンを増やす」などが効果的です。

エストロゲンを増やすにはプレマリンやエストロモンを服用する事で増やす事ができます。

更年期障害で起こる、むくみ・冷えの原因

更年期障害で起こる、むくみと冷えは、主に2つの原因があると言われています。

・エストロゲンの減少により、脳の視床下部が混乱し、体温調節を管理している自律神経が乱れ血行が悪くなるため。
・更年期の時期は、加齢によって筋肉量が減少し熱を作る事ができなくなるため。

この2つの原因により体が冷えて血行が悪くなり、むくみや、冷えに繋がります。その他にも上半身は熱いのに下半身は冷える「冷えのぼせ」を感じる人もいます。

冷えのぼせは、エストロゲンの分泌量の低下に加えて、自律神経の乱れによって起きます。症状を抑えるには漢方や、女性ホルモンを補充すると効果的です。

更年期障害で起こる、ほてり・のぼせ、発汗の原因

更年期障害で起こる、ほてりや、のぼせ、発汗(ホットフラッシュ)はエストロゲンの分泌量が急激にアップダウンする為に、自律神経が影響を受けてしまい、血管の膨張や収縮のコントロールが上手くいかなくなるために起こります。

症状を抑えるには、濡れタオルで顔や首の後ろを冷やしてあげて体を休める事。その他にも、漢方、ホルモン補充療法で症状を緩和する事ができます。

ホルモン補充療法(プレマリン)ですと、早い人だと1週間程度で、ホットフラッシュの症状が改善する方もいます。

更年期とからだの変化

女性はエストロゲン、男性は、テストステロンが減少する事で体に様々な影響を及ぼします。

女性のからだの変化とは

女性ですと閉経がもっともハッキリした変化になりますが、その前から生理が不規則になったり、生理がなくなる事があります。

そしてエストロゲンには悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を予防したり骨を丈夫にする働きがあります。

エストロゲン減少してしまうことで心臓病や高血圧また、骨粗しょう症が起こりやすくなります。

更に更年期以降になると女性は生活習慣病のリスクが高くなりますので気をつけましょう。

男性のからだの変化とは

テストステロンに関してはエストロゲンと比べるとまだまだ研究は遅れています。

しかし泌尿器系の症状などからテストステロンが減少した事で前立腺肥大症を起こしやすくなる事が分かっています。

ですので男性の場合は様々な排尿障害はサインとしてみる事ができます。

例えば、排尿に時間が掛かってします。頻繁にトイレに行くなどになります。
また発毛ともテストステロンは関係しているので、現象する事で、脱毛症状が起こりやすい傾向もみられます。

更年期障害の精神異常とは

更年期になると精神異常を4割の方が感じています。これらの症状は個人差もありますが、酷い人だと日常生活に支障をきたしてしまう場合もあります。

寝込んでしまって何もできなくり、生活が通常通り行えなくなります。もちろん個人差があるので、なんの症状も出ないという方もいらっしゃいます。

また、「うつ」の症状が出る場合もあります。今までうつとは無縁だった人が急にうつ状態になってしまうので、周りの人はあまり理解されにくいのも事実です。

更年期を迎えてからかかりやすくなる主な病気

更年期を迎えた事で下記の病気に掛かりやすくなります。症状について紹介します。

【女性特有の病気】

ホルモンバランスの乱れから「卵巣がん」「子宮体がん」「乳がん」「子宮筋腫」などにリスクが高まります。

【骨粗しょう症】

エストロゲンが減少する事で、ちょとした動きでも骨折してしまいます。体の間接の動きが悪くなり長時間歩く事が辛くなります。

【生活習慣病】

ホルモンバランスが崩れる事で筋肉量・基礎代謝が低下し肥満に繋がりやすくなります。また「糖尿病」「高血圧」などのリスクも高まります。

【うつ病】

ホルモンバランスの変化、環境の変化から起こるストレスが原因で更年期に鬱びゅを発症してしまう事があります。

【動脈硬化】

エストロゲンが減少する事で血管が老化し「動脈硬化」が起こりやすくなります。更に進行してしまうと「狭心症」「心筋梗塞」を引き起こします。

すべてエストロゲンの減少、女性ホルモンの乱れが関係しています。もし上記のような症状が発症してもホルモン療法で体内にエストロゲンを増やしてあげる事が解消されます。

更年期を迎えた方がご家族の中や周囲にいる方へ

更年期を迎える時期は「子供が独立、結婚」「親の介護」などの環境の変化が起きる時期なのではないでしょうか。更年期になるとちょっとした事でイライラしてしまう事もあります。

周りにあたってしまう事もあります。家庭内、職場などのストレスは更年期障害の症状を悪化させてしまう原因になります。

ご家族の方や周囲の方が話をじっくり聞いてくれることで気持ちも楽になり、更年期の症状が緩和される事も多いので、できるだけ会話の機会を多くもつようにしてあげましょう。

更年期障害の個人差について

医師

更年期障害は生理痛と同様に個人差があり、同じ更年期世代であっても、全く不調が見られない方や軽度の症状で済む方もいらっしゃいます。しかし人によっては、日常生活に支障をきたすほど症状が酷い方もいらっしゃいます。

多くの女性は多かれ少なかれ更年期障害に悩まされているのではないでしょうか?

なかには堪え難い苦痛を感じる女性の方もいます。生活に影響あるいは被害がでる事があります。精神におこる症状はうつ病とよく似た症状になり、入眠障害や中途覚醒といった睡眠障害や抑うつ状態、精神が不安定な事で苛立ちやすくなったり、意欲を低下させるなどの症状があります。

肉体へは冷え性や頭痛、多汗、腰痛、肩こり、動悸や目眩などが起こるようになり、生活困難な状況に追い込まれる事があります。

女性であれば必ず通る道ですので、前向きに乗り越えたいものですよね。そうすればその先の人生もまた生き生きとしたものになるのではないでしょうか?

更年期になりやすい人とは?

更年期障害になりやすい人は神経質や心配性の人が多く、なりにくい人は楽天的でポジティブな考えができる人と言われています。

更年期症状は、自律神経の調子が崩れ、それにより、様々な不調が出てしまうものです。普段から、疲れやすい、心労を受けやすいような環境にいる人や、家庭内での問題を多く抱え、悩みが絶えない様な人は、この不調が出やすくなってしまいます。

また、食生活が悪かったり、なかなか睡眠をしっかりとれない様な生活を送っている人も、自律神経が乱れ、更年期症状に悩まされてしまうでしょう。

性格も、関係してきます。真面目で几帳面な人は、小さなことでもすぐに悩んでしまったり、あれも、これもやらなきゃと決めるものの、できなかった時に自分を責めてしまいがちになります。

体質的には、PMS(月経前症候群)がひどかった様な人も、気を付けなければいけません。このように、更年期の症状は、日頃のストレスが大きい人や、つい頑張り過ぎてしまう様な人が、ひどくなってしまいます。

更年期になりにくい人とは?

日頃から、健康管理をしっかりしていて、食事にもちゃんと気を配っている様な人は、自律神経の調子も良く、更年期症状は出づらいはずです。

それ以外にも血流の良い人も発症しにくくなっています。血流がよい人は、適度にカラダを動かしたり、運動も取り入れ、筋肉もしっかり使っていたり、ストレス発散や、自分なりの気分転換などができる人なのです。

毎日前向きに、健康的に過ごしている人は、更年期になりにくいと言われています。性格的にも何事にもクヨクヨせず楽観的で、過去をひきずらないタイプの人で、1人で普段のイライラや悩みを抱え込まないタイプの人が多いですね。

さらに食生活ではエストロゲンに似た作用をする大豆イソフラボンを摂取している人も症状が軽いと報告があります。

更年期になりやすい人の予防法

【ストレスを溜め込まない】

ストレスがまったくないという生活を送るのは難しいので、少しでも楽しく快適に過ごせるように考えてみましょう。たまには思いっきり好きなことをする日をつくってもよいでしょう。

【栄養バランスを考えた食生活にする】

体の健康はやはり食生活が一番関わってきますよね。偏った食事で栄養不足にならないように、たんぱく質やミネラルも積極的に摂取しましょう。

更年期障害の治療方法

医者

これらの更年期障害の症状は、治療薬によって改善させることもできます。人工的な女性ホルモン(結合型エストロゲン)を服用することで卵胞ホルモンが補充されます。補充されることによってホルモンバランスを整えることができるのです。完全に改善できるかは人それぞれですが、多くの方に改善がみられます。

この人工的な女性ホルモンは、不妊治療などにも使用されております。しかし長期使用することで子宮がんや乳がんのリスクが高くなってしまうのも事実です。その為、この治療薬を使用する場合は定期的に検査を行う必要があります。

更年期障害のホルモン療法

錠剤

更年期障害の症状が酷く、辛い方や日常生活を送るのに支障をきたすようでしたら、婦人科で不足しているホルモンを補うホルモン補充療法を受ける事が出来ます。

ホルモン補充療法とよく耳にすると思いますが、このホルモン補充療法はHRTとも言われている治療法になります。

更年期の症状や更年期障害の治療の為に、閉経前後に体内で不足してきた女性ホルモン(エストロゲン)を補充する事により、その急激な変化を緩やかにする事ができ、閉経後のホルモン環境に体を適合させていく為のサポートになります。

現在日本では、飲み薬、塗り薬が病院でも処方されご自身に合った治療方法を選択する事も出来ます。しかしご自身のお体の状態によってはこのホルモン補充療法を受けられない場合もありますので、婦人科でしっかり検査を受ける事が必要です。

ホルモン補充をするとどのような効果があるのか、簡単に紹介します。

・ホットフラッシュや動悸、息切れの改善。

・皮膚の粘膜やおりものの異常の改善。

・関節痛、筋肉のトラブルの改善。

・骨密度を増加してくれるので骨粗しょう症の予防効果。

・抑うつ気分や、抑うつ症状を改善。

・動脈硬化の予防、脂質代謝の改善。

更年期障害の予防方法

更年期障害は、日常生活でも予防する事ができます。簡単な予防方法は体操や食事の改善です。少しずつでも心がけて生活するようにするのがおすすめです。

体操で更年期障害を予防

更年期障害を和らげる体操がとても大切だと知っていましたか?更年期になると体は自然と老化し始め、体力が低下します。すると更年期障害の症状が起こりやすくなってしまいます。

ちなみに中度の運動や体操をしている人は、最も更年期の不調が軽いのです。更年期障害と上手に付き合う為には適度な運動や体操が効果的です。カロリーを消化するだけではなく体力づくりやメンタルケアの面でも効果があります。ではどんな運動や体操をすれば、不調が軽くなるのでしょうか。

食事で更年期障害を予防

更年期障害は、女性ホルモンの減少に体が驚いて様々な症状を体に出してきます。それが更年期の症状になります。更年期障害は加齢にともない自然に現れる体の変化ですが、人によっては強く症状が出てしまう方もいます。

更年期障害を改善させるには1番いいのはホルモン療法が効果的なのですが、それにプラスして女性ホルモンをサポートしてくれる食材を日々取り入れる事で更年期障害を和らげる食事を心掛けましょう。

更年期障害にはサプリメント

沢山の薬

更年期障害の症状を改善したい時、プレマリンなどのホルモン補充で改善するのも1つの手ですが例えば副作用が気になって服用できない方もいらっしゃると思います。

そのような方は我慢するだけなのでしょうか。それでは辛いですよね。そこで更年期障害に効くサプリメントが販売されているのを知っていますか?

1錠あたりの値段もどなたでも購入しやすい値段な上に副作用は報告されていません。いくつかあるので簡単に紹介します。

【シャタバリ】

シャタバリは更年期障害の症状を改善してくれます。主成分が女性のホルモンのバランスを整えるエストロゲンなので、ストレス軽減、若返り、老化防止、肌質改善が期待できます。1錠あたり30円になります。

【フラブミ】

フラブミには記憶力の改善があります。物忘れ、集中できないなどといった症状に効果があります。1錠あたり27円になります。

【ゴクシュラ】

ゴクシュラは更年期障害の改善、女性らしさがます効果を持っています。男性が服用すると性機能の向上がみられます。1錠あたり30円になります。

【アシュワカンダ】

アシュワカンダには血液浄化、疲労回復、老化防止などがあります。若返りの効果もありあます。1錠あたり27円になります。

【イブケア】

イブケアは月経困難症、子宮出血、生理不順に効果があります。長期服用する事で更年期障害の症状にも効果が見られます。その他にも若返りの効果も見られます。1錠あたり60円になります。

更年期障害の漢方治療

漢方薬

更年期障害の症状を改善させるには、一般的に不足した女性ホルモンであるエストロゲンを補う治療方法が行われます。飲み薬や塗り薬、貼り薬を使用し女性ホルモンを補う治療方法があります。しかし、症状が軽度でホルモン治療をするまで深刻な状態でない場合もありますし、副作用が気になって服用に抵抗をお持ちの方や、持病や体質によってホルモン治療を行う事が出来ない場合もあります。

またホルモン治療の効果には差があり、思うように効果が得られない方もいらっしゃいます。そういった場合は漢方薬を使用することが出来ます。漢方薬は複数の生薬を含んでおり、さまざまな症状の改善に期待が持てます。比較的副作用の危険も少なく、長期間服用できる事が漢方薬のメリットでもあります。

漢方の考え方では、女性は数字の7の倍数にあたる年齢が節目に当たると位置づけられ、その節目の年代に心や体に大きな変化が起きると考えられています。さまざまな体調不良が起こるようになり、それらの症状に漢方薬が効果を発揮すると考えられています。

その方の「気・血・水」から不調を探るところから始まり、「証」と呼ばれる体質や体調などを判断し、どの漢方薬を使用するのを決めていきます。「証」の分類には、体力や抵抗力の有無から判断する「虚・実」があり、体力や抵抗力が十分にある方を「実証」、体力や抵抗力が低い方を「虚証」、その中間的な方を「中間証」と分ける事が出来ます。証はその方によって違いますので、同じ症状や病気であっても使用される漢方薬が違ったり、逆に症状や病気が違っても同じ漢方薬を使用する事があります。

更年期の不調は気や血の不調から来ているといわれています。頭痛血液の流れが悪くなる「お血」、眩暈や不眠症状は血液の不足である「血虚」、火照りや動悸は気の流れに異常が起きている「気逆」と位置づけられています。

これらの症状の改善に効果のある漢方薬を服用する事で、一番強く出ている症状の改善に繋がりますが、漢方薬にはいろいろな生薬が含まれているので、一種類でさまざまな症状に効果を発揮する事が出来ます。一石二鳥にも三鳥にもなるトータルケアが出来るので、たくさんの種類の薬を飲まずに済み、体への負担も少なく出来ます。

しかし個人の体質などが効果の具合を左右させますので、ご自身に合ったベストな漢方薬であれば非常に効果が得られる反面、体質に合わない場合は全く効果が得られないデメリットがあります。しばらく服用を続けても効果が得られない場合は別の漢方薬を試してみることが大事です。

その中でご自身に合った漢方薬が見つかれば、更年期障害の症状はぐっと楽になる可能性があります。更年期障害に有効でよく使用される漢方薬には加味逍遙散や温経湯、当帰四逆加呉茱萸生姜湯などがあります。

更年期障害と閉経

更年期と女性ホルモンのグラフ

更年期障害と、閉経は切っても切れない関係になります。女性ホルモンは、小児期、思春期、成熟期、更年期、老年期の5サイクルになります。更年期とはこのサイクルの1つになります。

平均の閉経年齢は個人差がありますが、約50歳くらいと言われています。この時期には病院にいっても原因が分からない、診察しても特に異常はない、などの原因不明の不調に襲われます。個人差があるので、軽い方は気づかないまま過ごす方もいます。

閉経とは一言で簡単に言ってしまえば、生理がなくなることです。加齢により卵巣の機能が低下する事で、生理のサイクルが不規則になります。

今までは概ね28日周期で毎月来ていた生理が数ヶ月来なくなってはまた来たりと徐々にその間隔が開くようになる場合や、逆に生理周期が短くなる場合、生理周期が短くなったり長くなったりを繰り返す場合もあります。これは閉経の予兆とも言える症状です。

しかし、いきなり生理が来なくなって閉経を迎える方もいらっしゃいますし、必ずしも全員が同じような過程を辿るとは限りません。

医学的には前回の生理が終わってから1年が経過しても生理が来ない場合、閉経したと位置づけています。閉経が近づくと女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが急激に減少しますので、実際に閉経しているのかどうかは婦人科で血液検査を受け、女性ホルモンの量を診ることで判断する事が出来ます。

更年期の症状

しかしこのエストロゲンは生涯、分泌され続けるわけではありません。女性は加齢により徐々に卵巣の機能が低下し、誰しもが閉経を迎えます。閉経を迎える前後約10年間を更年期と呼び、個人差はありますがこの時期に生理不順が起きたり、更年期障害に悩まされる女性はとても多いのです。

エストロゲンはこの更年期の時期を迎える頃になると分泌される量が減少してしまうのです。その結果、さまざまな症状が体や心に現れ始めます。主な症状はイライラや火照り、生理不順、不正出血、集中力の低下、不眠、抗うつ、頭痛、眩暈、しびれなどが挙げられます。

更年期の後半になると頻尿や、尿もれ、子宮脱、肩こり、しみ、しわ、たるみなども現れます。閉経後は更にエストロゲンの分泌量は激減し、血圧が高くなったり、骨粗鬆症などの症状も現れます。

医療が進歩した事や栄養状態が良い生活環境により女性の平均寿命は今や85歳です。閉経後の約30年間をエストロゲンが分泌されない状態で過ごしていかなければなりません。

更年期障害のまとめ

お茶を飲む女性

更年期になると、体だけじゃなく、精神的にも今までにない症状が出てしまいとても辛いですよね。一番大変なのは、やる気がなくなってしまいそこからうつ病のようになってしまいます。

更年期を上手く乗り越えるには正しい対処方法を見つけだす事が大切です。またなるべく早い段階で更年期障害対策をスタートさせる事が大切です。

「調子がおかしい」という時は病院で診察してもらうのも選択肢の一つですが、通販を利用すれば病院に行く必要もなく、病院で処方されるのと同じ治療薬のプレマリンのジェネリックのエストロモンを安く簡単に購入できます。

更年期障害になりやすい人もなりにくい人も今まで忙しい毎日を一生懸命生きてきたのですから、少しマイペースになってゆっくり過ごしてみたり、今まで健康面に気をつけてきた人もたまにはダラっと過ごしてみてもよいのではないでしょうか。気を緩める事も大切です。

更年期は好きなことをたくさん見つけて楽しい時間を増やし、頑張る時間を減らす。そんな風に過ごしたいですね。できるだけ笑いながら毎日元気に健やかに過ごせる様にしましょう。

若年性更年期障害

悩む女性

更年期障害は早い人であれば40代に入った頃から現れますが、20代や30代でもこのような症状を発症する方もいらっしゃいます。若年性更年期障害とはその名の通り若い世代の方に更年期障害と同じような症状が現れる事です。医学的には最後に生理が来てから1年以上生理が来ない場合、閉経したと定義がされています。43歳までに閉経を迎えることを早発閉経と呼び、病的な意味合いで考えられています。

早発閉経になる方はごく稀ですが、中には実際に早期閉経する方がいらっしゃるのも事実です。その場合、30代後半から更年期障害の症状が現れてしまうこともあります。

若年性更年期の原因(女性)

若年性更年期の原因は、さまざまですが、ストレスや過度なダイエットにより体の栄養状態が悪い場合、食事をはじめ生活習慣の乱れなどが挙げられます。女性が仕事を持つ事が当たり前になり、男性と同じように仕事をし、その上家事や育児もこなしているといった女性も少なくありません。仕事や人間関係、日常生活でストレスが溜まった状態が続いている可能性もあります。

女性の体は非常にデリケートで、風邪と引いた、ショックな出来事があった、忙しくてあまり睡眠が取れていないなどちょっとした事でも生理が遅れたり、逆に早まったりします。このような経験は誰にでもあるのではないでしょうか?

それらのことが、卵巣の機能を低下させたり、卵巣の機能は特に問題がなくてもホルモンバランスを乱す事に繋がります。ホルモンバランスが乱れてしまうと、自律神経のバランスもおかしくなり、更年期と似通った症状が出現すると考えられています。

若年性更年期障害の原因(男性)

体の衰えなんてまだまだ先だと思っている20~30代の男性の方いませんか?理由の分からない不調に最近悩んではいませんか?

例えば「なんとなくだけどダルイ」「肩がこる」「集中力がなくなってきた」などといった症状を放置していると、男性の場合は女性とは違う症状が出てきます。

若年性更年期障害の主な原因は「ストレス」がやはり一番大きいと言われています。一番深刻な症状は、ED(勃起不全、勃起障害)性欲減退などの性機能障害になります。

特に若年性更年期障害の場合のEDは、男としての自信を失わせてしまったり、トラウマになり、精神的に落ち込んでしまう方が増えています。EDの治療もしながら、男性ホルモンを増やしてあげる事が大切です。

男性の場合は、体の不調は「内科」。EDに関しては「泌尿器科」。精神的な落ち込みがある時は「診療内科」で診察してもらえます。しかし正直な所、男性は病院嫌いな方も多いと思います。

なにより、時間がもったいないし、面倒くさいですよね。そんな方には通販で簡単に購入できてしまうので、そちらをオススメします。男性の若年性更年期障害を治すには、「バイアグラ」や「セルノスジェル」が改善、予防をしてくれます。

更年期障害と若年性更年期障害の違い

更年期障害と若年性更年期障害は両方とも女性ホルモンの乱れが原因になります。しかし原因には大きな違いがあります。

更年期障害は「加齢」による卵巣の機能低下が主な原因になります。

一方で若年性更年期障害は「自律神経の乱れ」により卵巣の機能が低下し女性ホルモンが乱れてしまうのが原因になります。

無月経はいつから?生理不順との違いは?

若年性更年期障害の事を知るうえで「生理不順」「無月経」の違いを知っておくことが大切になります。

【生理不順とは】

・生理に対し期間が長い。

・生理に対し期間が短い。

・生理の周期が長い。

・生理の周期が短い。

1ヶ月生理が来なくて、遅れてきた。これは無月経とは言いません。

【無月経とは】

・3ヶ月生理が来ない。

【早期閉経とは】

・閉経の定義は医学的に「1年間月経が無いこと」になります。

早期閉経が若い年齢の方にも増えてきています。20代では1000人に1人30代では100人に1人。30代なのに閉経してしまう方が最近増えています。

月経前症候群PMSの可能性もあります。

月経前症候群PMSとは月経が近くなると不快な症状が体にでて日常生活に支障を与える状態をPMSといいます。「イライラ」「不安」「気分が落ち込む」といった症状が出てきます。こうみると更年期障害の症状と一致します。

実は更年期障害とPMSの症状を区別するのはとても難しいとされています。

若年性更年期障害になりやすい人

若年性更年期障害になりやすい人は、以下になります。

【肥満者、もしくは、痩せすぎ】

女性の肥満な方の4割以上に、排卵障害が見られます。逆に過度なダイエットで急激に痩せてしまったり、リバウンドや暴飲暴食で太る事で、体に大きなダメージを与えてしまいます。また、激しい体重の変化はホルモンバランスを崩し生理がとまることがあります。健康生活に心掛け、適度な体重を維持する事はとても大切です。

【過激な運動をしている人】

スポーツをやられている方の仲には、激しいトレーニングや食事制限に励みます。そのせいでホルモンバランスを崩してしまうことがあります。運動もすることは大切ですが、適度に動かしましょう。

【喫煙者】

喫煙する事で卵巣にめぐる血液の量を減少させてしまいます。その結果、卵巣機能が低下しホルモンの分泌に悪影響を与えています。禁煙、もしくは喫煙する回数を減らしましょう。

【ストレス】

ストレスは大きな社会の問題になっていますね。職場のプレッシャーだけではなく、家事や子育ても同時にこなす必要があります。精神的に参ってしまい、直接ホルモンの分泌に悪影響を及ぼす例がよく見られます。

若年性更年期障害にならないためには?

若年性更年期障害にならないためにはまず規則正しい生活をするように心掛けましょう。普段の生活の見直しがとても大事になってきます。

若年性更年期障害には上記であげた以外にも原因があるとされています。

その他の原因(初潮年齢の若年化)

若年性更年期障害が増えている原因の1つとして初潮年齢の若年化があがっています。女性には産まれた時に卵子になる細胞が200万個もっており思春期になると30万個程に減ってしまいます

最近では10歳で初潮を迎える女性も増えており、初潮が早く始まるという事は排卵される卵子も早くなくなってしまいます

すると30代でも卵子の数がゼロに近くなる事もあります。

卵子の数がゼロになってしまうと自然と閉経が始まってきます。この事から最近では年齢が若くても若年性更年期障害になる可能性が高くなっているのです。

若年性更年期障害の緩和方法

更年期障害になるとほんのちょっとの事でもイライラする事も増え、落ち込んだりと気分も激しくなります。

若年性更年期障害の方ももし上記のような症状が出てきた時は、自分なりの緩和方法を見つけると同時に下記の事も試してみましょう

・しっかり休みましょう。無理は禁物です

・睡眠はしっかりとりましょう

・ストレスは溜め込まないようにしましょう

・適度な運動をする事で汗をかきましょう

なにより大事なのは無理はしてはいけないのです。これが1番大切になります。

若年性更年期障害に似た病気

実は若年性更年期障害に似た病気があるのを知っていますか?例えば「うつ病」「月経前症候群」「自律神経失調症」などの症状は、若年性更年期障害や更年期障害の症状に良く似ています

ですので私は若年性更年期障害だと決め付ける前にこちらの病気の可能性を疑う必要があります。

若年性更年期障害は予防方法

実は若年性更年期障害は予防する事ができます。

早発閉経は難しいですが、それ以外であれば予防する事が可能です。

若年性更年期障害の原因は女性ホルモンの分泌が低下うる事で起こります。ではホルモンバランスが崩れないようにする為にはどうすればいいのか。以下の事に気をつけましょう

・ストレスを溜めない

・睡眠はしっかりとる

・適度な運動をする

・偏った食生活、過度なダイエットは避ける

また食生活では豆乳や大豆製品を摂取するのも効果的です。詳しい事は更年期障害を和らげる食事を参考にして下さい。

若年性更年期障害の治療法

若年性更年期障害を治療する万能な方法はありません。

若年性更年期障害の原因はさまざまなため、それぞれの治療法が大切になります。

ですので若年性更年期障害の症状を自覚した場合は、まず病院に行きましょう。

もし治療法に対し納得のいく説明が受けられなかった場合は、違う病院で再度たずねてみるのも大切です。

若年性更年期障害の治療では、ホルモン療法、漢方薬、低用量のピルなどで、ホルモンバランスを安定させる治療を行います。

まず若年性更年期障害にならないようにする為には、規則正しい生活を心掛けましょう。

例えば、タバコの本数を減らす、ストレスのない生活を送る、偏った食事をしないなどで予防しましょう。

自分1人で悩まず、病院で相談する事が大切です。

もしどうしても病院に行くのが気まずい方は通販などでホルモン療法の際に処方されるプレマリンを購入するのもよいでしょう。

若年性更年期障害の可能性

若年性更年期障害は誰しもなる可能性はあります。しかし症状が酷い場合はホルモン療法でエストロゲンを体の中に入れることで、不思議なほど辛かった症状はなくなります。

更にエストロゲンには内脂肪を減らす働きがあります。どうしても辛い時はプレマリンを服用してみましょう。

生理の乱れは重要なサイン

お腹をおさえる女性

生理のサイクルが狂ったり、無月経が起きる事は体からの重要なサインです。無月経は放っておくと、治療をしても回復しなくなる場合もあります。早期閉経の可能性があるのか、卵巣の機能が低下しているのかは、婦人科で血液検査を受ける事である程度、判断ができます。

体をリラックスさせることや、精神面のリフレッシュに心掛けできるだけストレスを抱え込まずに、食生活や悪い生活習慣を見直しましょう。それでも改善しない場合は早めに婦人科を受診することをおススメします。

ストレスと更年期障害の関係

閉経と環境の変化

頭を押さえる女性

女性が閉経を迎える事は自然の摂理で、女性であれば誰もが避けては通れない道です。閉経を迎える前後10年間は更年期と位置づけられ、この期間に起こるさまざまな体や心の不調を更年期障害と呼びます。

更年期障害エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌量が減少する事が原因で起きると考えられています。

症状の中でも、体よりも精神的な症状が酷く現れるケースも多くあります。憂鬱や抗うつといったうつ病に似た症状が強く出る方は、ホルモンの分泌量の減少によるものよりも、心理的な要因が深く関わっている事が知られています。

この時期の女性は子育てが一段落し、子供が独立するなど家庭内の環境の変化やお仕事をされている方であれば責任が増えるなどの変化が生じやすく、今までとは生活スタイルが一変しているケースが多いのです。

両親や親しい人が病気を患い看病や介護をしていたり、心労が絶えない事も少なくありません。

またご自身の若さが失われていく事や女性としての存在価値を失うような気がして、過度な落ち込みや焦燥感を感じてしまう方も多いようです。

更年期障害のストレスと関わりのある物質

更年期障害のストレスと関わりがある脳内物質が3つあり、「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」といい脳内で働く「三大神経伝達物質」です。

感情や精神の管理、記憶や運動や睡眠など、重要な機能に深く関わってきます。その中でも一番重要なのは「セロトニン」で、残りの2つの物質の暴走を抑え、感情などを管理しています。

3つのバランスが良ければ良いほど、やる気に満ち溢れた状態となります。

怒りのホルモン(ノルアドレナリン)とは

ノルアドレナリンといい外部からストレスを受ける事で、脳内から分泌されます。刺激される事で反応し危機管理を行う脳内物質です。自律神経のうち交感神経を活発に動かす働きを持ち、やる気や意欲を出すときに必要とされます。

過剰に分泌する事で精神面で不調が表れてしまいます。更年期の症状でイライラするのは、このノルアドレナリンも深く関係してます。怒りのホルモンが出た時は最初の6秒間を耐えぬく事が大切です。

イラっとした時こそ怒りのホルモンが脳内で大量分泌されているのだなと思うようにし、乗り切ることが大事なのです。

快楽のホルモン(ドーパミン)

ドーパミンといい女性は恋をする度に綺麗になると昔からよく耳にしますよね。それはその恋によって女性ホルモンが活性的になり、体つきが女らしくなったり、綺麗な肌を作るのが理由なのです。

恋をする事でドーパミンも分泌します。ドーパミンは快楽のホルモンと呼ばれているように心を幸せな気持ちで満たします。不足する事で、やる気や意欲が低下してしまいます。

逆に増えると快楽を感じその上、脳の動きが向上し仕事の効率を上げてくれなどいい事が色々あります。

幸せホルモン(セロトニン)

セロトニンといい神経伝達物質の1つで、脳内で作られ、精神を安定させたり、安らぎを与えてくれたりするホルモンです。分泌すると、ほんの少しの事で幸せを感じられたり毎日の生活に張りが出てきて、落ち着きや心地よさや満足感を感じられます。

逆にバランスが崩れる事で気分が落ちやすく鬱状態やパニックを起こしやすくなったり暴力的になる事があり、不眠、頭痛などといった様々な依存症におちいってしまう症状が出やすくなります。

実は鬱病もこの分泌ができなくなる事で機能不全になるので精神的な事だけが原因なのではないという事も分かりました。セロトニンは睡眠の質を上げたり、感情の自己管理を向上し、自律神経などの調整を行ってくれます。

不眠症の方や朝起きれない方、更年期障害でイライラしやすくなった方にはセロトニンはとても効果があるのです。

ストレスと更年期障害の関係

頭を抱える女性

それに加えご自身の考え方や長年培ってきた性格的な部分からストレスを受けやすい方ほど精神面での症状が強く出ると言われています。

ストレスは交感神経を優位にしてしまい、副交感神経がうまく働かないと自律神経に乱れを起こします。その結果、更年期障害の症状を発症してしまうのです。

ストレスと更年期障害は密接に関係していると言えます。ご自身でストレスの解消法をお持ちの方は上手に切り替えができますが、ストレスの解消法がわからない、今まではそれで解消出来ていたのに、何故か上手くいかなくなる場合もあります。

日々の生活の中では、なんでも自分が望んだとおりに進むわけではありません。時には嫌な事や億劫な事もしなければならないし、人間関係の摩擦はどこへ行っても多かれ少なかれ起きます。しかし同じ出来事が起こっても受け止め方は、人それぞれ違います。

非常に重く負担に受け止める方もいれば、全く動じない方もいます。それは個々の性格によって違ってきます。周囲の方に話を聞いてもらい、心のうちを吐き出す事で気分がスッキリする事もあります。

しかしなかなか解消できない時もあると思います。周囲に話しづらいと感じる場合などは、専門家やカウンセラーにアドバイスを求める事も効果的です。

とにかくストレスを溜め込まずに発散方法をご自身でいくつか見つけておきましょう。こんな時はこんな風に考えて、落ち込んでしまう事が多いなどといったご自身の考え方の傾向や癖も見直してみましょう。

ストレスと上手に付き合うコツが見つかれば、自然と症状が回復に向かうかもしれません。

若年性更年期障害とは

若年性更年期障害ホルモンバランスが崩れる事が原因であり、なぜ崩れてしまうのかというと無理なダイエット、不規則な生活や、食生活によりホルモンバランスが乱れてしまったり、環境の変化やストレスなども原因とされています。

若年性更年期障害の症状には、個人差があり、ほとんど気にならないほどの症状の人も居れば、日常生活も満足に出来ない症状の人もいます。どんな症状があるかと言うと、更年期障害とあまり違いはなく、下記のような症状が出ます。

・顔のほてりやのぼせ。(ホットフラッシュ)
・大量の汗をかいたり、顔から汗が止まらない。
・生理不順や不正出血。
・イライラ、疲れ、頭痛、めまい、ふらつき、耳鳴りなど。
・手足の冷え。

このよう症状があらわれたら若年性更年期障害の可能性があります。

閉経と更年期障害

日本人女性が閉経を迎える平均年齢は50歳前後で、閉経を迎える前後10年間程度の期間を更年期と呼んでいます。更年期になると卵巣の機能が徐々に低下し、閉経が近づくと卵巣から分泌されるエストロゲンの分泌量が激減します。

しかし脳からは今まで通り、エストロゲンの分泌を促す指示が出されます。卵巣からエストロゲンを分泌する事が出来ないのに、脳からは卵巣を刺激するホルモンが分泌され続ける結果、ホルモンバランスが崩れることにより自律神経が乱れ、体や心に不調が現れます。

代表的な症状は、イライラ感、火照り、手足の冷え、頭痛、肩こり、不安感で、中には鬱病のような症状が起こる方もいらっしゃいます。これらの症状を更年期障害と呼んでいます。

若年性更年期障害チェック

まずは自分で自己判断してみましょう。下記のような症状が出ていたら、若年性更年期障害の可能性があります。

まず病院へ行く前にチェックしてみましょう。

【若年性更年期障害のチェックリスト】

・人と話すことが億劫になりはじめた

・月経不順や月経痛が時々ある

・笑うことが減ってきた

・腰痛や肩こりが治らない

・食欲がなくなった

・胃痛や頭痛がある

・家事や仕事をさぼりたくなる

・イライラする

・抜け毛や白髪が増えはじめた

・疲れがあまりとれない

・寝付きが悪い

・著しい体重の変化がある

・便秘や下痢になりやすい

・集中力や注意力がなくなった

・のぼせやめまい、耳鳴りがする

・気持ちが落ち込むことが多い

・肌荒れが治らない

・トイレに行く回数が増えた

・ドライアイ、ドライマウスになる

5個以上当てはまる方は要注意になります。

更年期を迎えた方がご家族の中や周囲にいる方へ

更年期を迎える時期は「子供が独立、結婚」「親の介護」などの環境の変化が起きる時期なのではないでしょうか。更年期になるとちょっとした事でイライラしてしまう事もあります。

周りにあたってしまう事もあります。家庭内、職場などのストレスは更年期障害の症状を悪化させてしまう原因になります。

ご家族の方や周囲の方が話をじっくり聞いてくれることで気持ちも楽になり、更年期の症状が緩和される事も多いので、できるだけ会話の機会を多くもつようにしてあげましょう。

プレマリンとは

プレマリン

プレマリンは、結合型エストロゲンを主成分とした、更年期障害や不妊症治療に効果的な治療薬です。更年期障害は、女性の閉経前後におこってしまう症状で急激な女性ホルモンの低下に体がついていけなくなって様々な症状が出てしまいます。そんな更年期障害の症状を改善できるのがプレマリンです。

プレマリンを服用することで、足りなくなっていた卵胞ホルモンを補充することができます。女性ホルモンのバランスが乱れて症状が出てしまうので、バランスを整えることによって症状を落ち着かせることができるのです。また、プレマリンにはエストロモンというジェネリックも販売されています。

プレマリンは通販で簡単に購入する事ができます。エストロモンも販売されています。病院に行かずに済むので、お忙しい方や病院に行くのが面倒な方は通販で利用するのがおすすめです。

プレマリンのジェネリックとは

プレマリンにはジェネリックが何種類か発売されています。プレマリン同様の女性ホルモンを増やす効果を持っており、主成分も同じエストロゲンになります。

こちらのジェネリックも更年期障害によく使用されています。

プレマリンのジェネリックはエストロモンプレモンとあります。2種類ともジェネリックなので通販で購入する事で値段もとても安くなり購入しやすくなっています。更年期の辛い症状を抱えている方は是非試してみましょう。

有効成分エストロゲン

有効成分の結合型エストロゲンは服用することによって体の中で活性エストラジオールに変換され女性ホルモンとなり働いてくれます。その結果、更年期障害の症状を改善してくれるのです。

また不妊症の場合はエストロゲン(卵胞ホルモン)、プロゲステロン(黄体ホルモン)の働きにより妊娠しやすくしてくれるのです。エストロゲンは妊娠にとって大事な役割をするので必要不可欠となります。

プレマリンの歴史は長く、エストロゲン薬の中でも代表的なものになります。女性ホルモン補充療法には欠かせない存在となっております。

男性更年期障害

男性更年期障害とは

悩む男性

更年期障害と聞くと女性特有のものというイメージをお持ちの方がほとんどではないでしょうか?しかし、実は男性にも更年期障害はあるのです。

男性にもあるの?と驚く方も多いかと思います。女性は閉経に向けて卵巣の機能が低下し女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少する事で更年期障害を発症します。

男性の更年期障害」は「LOH症候群」ともいわれており、男性ホルモンであるテストステロンが大きく影響しています。人生で一番テストステロンの数値が高い時は20代で、テストステロンの分泌量や減少し始める年齢には個人差がありますが、40代~60代位になると男性ホルモンであるテストステロンの分泌が減少します。

減少してしまうと、性欲の減退やEDなどと結びつけられるだけで、命に別状はないものと思われがちですが、実は談税ホルモンは性的な部分だけではなく精神にも影響を及ぼしている要素で、思いがけないところまで影響してくるのです。

また男性更年期障害は認知度が低く、ご自身やご家族が気づきにくく、放置してしまい原因不明の体調不良を抱えてしまう場合が多いのです。まだまだ働き盛りの年代の場合は仕事や日常生活に支障をきたす程、辛い症状が続く場合があります。また、加齢のせいだから仕方ないと考えてしまいがちです。

自分は男性更年期障害なのか?

まずは病院に行く前にこちらで無料の更年期障害診断をやってみて下さい。男性更年期障害は疲れやすい、だるい、仕事に集中できないといった症状が多く近年ではマスコミなどが取り上げているほど注目されています。

更年期障害は男性ホルモンであるテストステロンの減少が関係しています。女性のように急激に減る事はなく減少に関しては個人差がかなりあります。

男性の更年期の症状としては体力の衰え、性欲がなくなる、朝立ちの回数が減る、うつ病や不眠気味になるといった症状になります。

もしかして自分は更年期障害なのか?と思った方は1度、更年期障害の診断をやってみてはどうでしょうか?10個の簡単な質問に答えるだけで、自分が更年期障害なのかがすぐに分かります。

またアドバイスも貰えるので今後どうしていけばいいのか分かりとても参考になります。

ちなみに病院で正確な結果を知るには検査費用は2万円位と言われています。

男性更年期障害の症状

男性の更年期障害の症状は主に身体の症状、精神的な症状、性の症状に現れます。女性の更年期障害の症状と似ている点もいくつかあります。また男性特有の症状もあります。

身体の症状

•眠れない
•ほてりや発汗
•めまいや頭痛
•疲労感
身体の症状は女性の症状と似ているところがありますよね。その他ですと、筋力の低下によって疲労感が起きたり、不眠に繋がる事もあります。

精神的症状

・訳もなくイライラしてしまう
・八つ当たりが増えた
・不安を感じる事がある
・些細な事がきっかけでパニックになる
・やる気がなくなる
・落ち込む事が増える
この症状は非常に「うつ」の状態に似ています。更年期障害はテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの値が下がり「うつ」状態になる事があるのです。

性の症状

・性欲や性的衝動が減少した
・性行為中、最期まで勃起を維持できない
・頻尿になっている
・朝立ちの回数が減った
男性特有の症状として性的な症状が現れる事があり、ホルモンが減少する事により、こういった性的な症状がみられるのです。更年期障害が原因でEDにになる方も増えています。

男性更年期障害の症状別対策

頭を抱える男性

男性の更年期障害と、めまいや耳鳴り

男性更年期の場合は、男性ホルモン(テストステロン)が減少する事で、脳の視床下部が混乱し、自律神経が乱れてしまい、めまいなどの症状が起きてしまいます。

今では働き盛りの40代から少しずつ体に異常を生じさせ、70代をピークに更年期の症状である「めまい」が出てくる事が分かりました。

男性のめまいの特徴は、体が浮いているようなフワフワした感じが特徴です。

【対策】

めまいが起きた時には近くに何かつかめる物があればそこのある物に、しがみつくようにし治まるまでは、動かないようにしましょう。

男性の更年期障害と、睡眠障害

男性の更年期障害が発症すると、睡眠に大きな影響を及ぼす事があります。「夜眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「早朝に目が覚めてしまう」といった熟睡感が感じられないことがあります。

睡眠の質が悪いと、日常生活にも支障をきたしてきます。睡眠障害の原因はストレスによるホルモンバランスの崩れが大きく関係しています。男性の更年期障害は男性ホルモンである、テストステロンの分泌量が減ることでも発症します。

【対策】

・睡眠障害は、ストレスやうつ病、などといった精神的、心理的要因が原因となる事が多いので、精神を安定させる安定剤や入眠しやすくする睡眠導入剤を服用する事で解消します。

そのほかですと、ホルモン補充療法や適度な運動をする事で症状は改善します。もし睡眠導入剤などに抵抗がある方はぜひホルモン補充療法(セルノスジェル)を試してみてください。

男性の更年期障害と、性機能低下とED(勃起不全)

男性の更年期障害で、なぜ性機能低下やED(勃起不全)の症状が起きてしまうのか?大きな原因は男性ホルモンの分泌量が減少しているからです。

男性ホルモンと言っても沢山種類がありますが、関係してくるのはテストステロンという男性ホルモンが深く関係しています。テストステロンは生殖機能の働きや髭、筋肉といった男らしさを作ってくれます。

しかし年齢と共に分泌量は少しづつ減少していきます。そして一定以下になると更年期障害の症状が出やすくなってしまうのです。

生殖機能の働きは影響が受けやすいので性機能低下やED(勃起不全)の症状が現れやすくなってしまうのです。

【対策】

・血液の状態を良くする事で、ペニスの動脈硬化を改善、予防する事ができます。EDの改善には、セルノスジェルや、バイアグラがオススメです。

男性更年期障害が起こりやすい人の特徴

現代では中高年の6人に1人が男性更年期障害の危険があると言われています。ではいったい、どんなタイプの人がなりやすいのでしょうか?

こんな人が男性更年期障害になりやすい

男性更年期障害には起こりやすい性格があるのを知っていましたか?

それは「プライドが高い」「几帳面」「競争心が人一倍ある」「責任感が強い」といった性格の方が男性更年期障害になりやすいのです。

それはなぜかというと、こういった性格の方は、立場や性格から多大なるストレスを知らず知らずのうちに溜めこみやすいのです。

そこから自律神経が乱れる事により更年期障害が現れやすくなります。他にも、デスクワーク中心で運動習慣の無い人も発症率が高くなっています。

1日30分程度運動や体操をするだけで、なりにくくなったり、症状が緩和される事があります。

こんな人が男性更年期障害になりにくい

男性の更年期障害はなりにくい人もいます。それはどういった人なのでしょう?性格で言うと「おおらかな人」「小さい事はきにしない」「自分と他人を比較しない」要はストレスがたまらない人ですね。

他にも適度な運動をしている人もなりにくいといわれています。特に、自衛官や消防士、体育の教師など体を動かす事を仕事にしている人は更年期障害になりにくいのです。

男性更年期障害の治療方法

男性の更年期障害も女性と同様に治療することが可能です。健康診断などで特に体に異常がないのに、体調不良が続く場合は年だから仕方がないと諦めたりせずに、男性更年期障害を疑ってみましょう。泌尿器科などを受診し、血液検査などでテストステロンの数値を調べることで、判断ができます。

治療の方法はテストステロンを補充する方法が一般的です。不足した男性ホルモンを体内に補充することで更年期障害の症状を改善することに期待が持てます。気になる副作用には、多血症や肝機能、脂質代謝の異常、前立腺肥大症や前立腺がんの悪化、睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。

またテストステロンを補充する治療を行うと、精子が減少する可能性があるので、お子さんを望んでいる場合は治療を受けることは出来ません。他にも持病などによりテストステロンを補充する治療が出来ない場合は、漢方薬を使用する方法もありますので、医師の判断を仰ぎましょう。

男性ホルモンの補充

男性ホルモンであるテストステロンが減少する事で男性更年期障害を迎え、更にEDの症状がでる事があります。

テストステロンは男性の性機能にも大きく関与しており、性的能力の衰え、早朝勃起の回数が減る、性的欲求が起きない、などといった症状がみられるようになります。

改善するにはバイアグラ・レビトラ・シアリス・シルデナフィル錠などといったED治療薬で改善する事ができます。もし高くて購入できないという方はバイアグラのジェネリックのカマグラゴールドもあります。

ちなみに病院で男性更年期障害の症状を治療してもらうには以下の費用が掛かります。

・男性ホルモン値の測定・・・・・・・10800円

・男性ホルモン外用治療薬・・・・・・32400円(1ヶ月分)

・ホルモン補充療法の初回血液検査・・27000円

・男性ホルモン筋肉注射・・・・・・・2700円(1回分)

・定期検査・・・・・・・・・・・・・10800円(3ヶ月間隔)

男性ホルモンを補充する事で、体の状態も楽になります。しかし治療費が意外とかかる事にびっくりしました。1年間治療を受けたらいい金額になってしまうのではないでしょうか。

しかしこのまま悩んでいても改善できる見込みは低いのでこの際EDの症状に悩まされている男性更年期障害の方は、1度ED治療薬を試してみてはいかがでしょうか。

男性更年期障害の治療薬にはセルノスジェル

セルノスジェル

セルノスジェルは、男性ホルモンである、テストテロンを溶かしたジェルです。セルノスジェルは加齢により減少していく男性ホルモンである、テストテロンを正常値まで回復させる薬です。

テストテロンは男性らしさを出してくれるホルモンで「筋肉の増強」「体毛の増加」「性欲の増進」に作用します。テストテロンは男性ホルモンである、睾丸や腎臓で分泌されるホルモンで20代をピークに右肩下がりに減少していく傾向があります。

減少により、男性は、更年期障害を起こし、更年期ならではの症状の、うつに悩まされる方が増えています。テストテロンを服用する事で、男性ホルモンを補充し様々な不快な症状を和らげてくれるお薬になります。

【使用方法】

セルノスジェルはジェルのため、肩などに添付するだけでよいのです。

自宅で簡単に購入ができ使用する事ができます。服用タイプではないので、肝臓にも負担がかかりません。また病院では180日分、処方する所もあるので副作用もマイルドで安全性があるのが魅力です。

男性更年期障害の治療薬にはテストステロン補充ジェル

テストステロン補充ジェル

テストステロンが減少してしまうと男性は性的な部分だけでなく、精神にも大きく影響してきます。最近集中力低下した、無気力であり、不眠気味になるなどといった様々な症状が出てきます。

男性の更年期障害の症状は大きく分けると「体」「心」「性」の3つに影響します。

筋力の低下や疲労感、ほてりに発汗、頭痛、めまいは「体」。うつ病やイライラは「心」。EDや性欲減退は「性」になります。

このような症状がでた時にテストステロン補充ジェルを使用する事で、体内のテストステロンの濃度が高くなり体毛、筋力、性機能が向上します。

辛い男性の更年期障害の症状を改善してくれるテストステロン補充ジェルは通販で購入する事で、1袋あたり443円になります。

まとめて購入する事で更に安くなり、1袋あたり421円にまでなります。

男性更年期障害の治療薬にはアンドリオールジェネリック

アンドリオールジェネリック

男性更年期といえばなかなか認知されておらず辛い症状を抱えたまま日常生活を過ごしている方が沢山いらっしゃいます。男性の更年期障害にはテストステロンの減少が大きく関係しています。

テストステロンが減少していくと必然的に筋肉量が落ちていきひどい人だと立つことや歩く事も困難になってきます。

そこでテストステロンを補充してくれるのがアンドリオールジェネリックになります。アンドリオールジェネリックを服用する事で減少したテストステロン値を正常に戻し、様々な症状を緩和してくれます。

アンドリオール・ジェネリックは通販で購入する事で1錠あたり142円で購入でき更にまとめ買いする事で1錠あたりが114円まで安くなり購入できます。

男性更年期障害とストレスについて

現在世の中ではどこの会社でもストレス社会と言われていますよね。「上司との関係がうまくいかない」「部下が言い返してくる」間に居る自分はストレスだらけ。そういう方多くないですか?きっとほとんどの人がそうだと思います。

実はストレスと更年期障害に大きく関わってくるのです。自律神経の乱れが起きて、男性ホルモンの分泌量が減り、ホルモンバランスが乱れはじめます。

このようにストレスがきっかけで更年期障害が悪化させる事もあるようです。可能ならば、ストレスの対処法は何が原因なのか自分で分析し常に前向きな生き方を日頃から心がける事が大切とされています。なるべくストレスは溜めず発散させましょう。

男性更年期障害に効く食べ物とは

男性更年期障害を防ぐ食べ物があるようです。実は更年期には食事がとても大切で予防や改善にも効果があると言われているのです。

例えば、にんにく、タマネギ、ネギ類といった物になります。他にも、ブロッコリーやキャベツもテストステロンを増やすのに効果的と言われてます。逆効果なのは脂肪やアルコールなので注意しましょう。

食生活を見直して「テストステロン」を増やす食べ物を摂取し予防や改善をしたいですよね。

テストステロンを増やす

テストステロンが増える事でどのような変化が起きるのか。テストステロンが増えてくることで期待できる効果は以下の事になります。

・筋肉が増強し運動機能が高まる。

・メタボリックシンドロームや心臓疾患へのリスクが低下する。

・性欲が出てきて勃起や射精が回復する。

・認知力、意欲が高まる。

・脂質への作用により体脂肪が減少する。

男性の更年期障害のまとめ

男性の更年期は気づきにくいとよく言われています。その理由としては家族の大黒柱でもあり家族を全力で養ってきた男性ほど自分が更年期だとは認めず、放置してしまうようです。

そんな事もあり予防などもせず症状が悪化してしまっている事が多いのです。今まで穏やかだった人が急に短期になったり意欲がなくなったりと、そんな姿が見られた時は周りが気づいてあげても良いのかもしれませんね。

また女性の更年期障害は数年で終わるのに対し男性は長期間続く可能性があるようです。まだまだ働き盛りの方にはなにか対策を考えたいところですよね。男性の更年期障害では、年齢と共に減っていくテストステロン。

これは、普段から対策ができるようです。例えば「人と接する場を増やす」「体操などをし体を動かし筋肉を使う」「異性と関わるようにする」といったところで分泌が促される事が実験で証明されているようです。

なお、対策しないと「動脈硬化」や「認知症」にも繋がってしまうと言われています。ところでテストステロンが体内でどう作用するか知っていますか?実は男性の20%の人が性欲も低下してしまったり、勃起障害が起きているようです。

男性にとって大きな問題である勃起障害にはバイアグラやジェネリックのカマグラなどが効果があります。よく耳にする医薬品なので1度は使用してみたいですよね。

女性ホルモンの重要性

女性ホルモンの減少

女性ホルモンについて

更年期障害とは45歳から50歳くらいに起こる症状となります。ちょうどその中間の時期頃に女性は閉経を迎えると言われております。この時期を更年期と言い、その時期にかけて急激に女性ホルモンが減少するので体がついていけなくなり様々な症状を起こしてしまうのです。

体温が上昇するので汗を以上に書いたり、顔がほてってしまったり、物事に集中できなくなってしまったり、不安を感じたり、動悸を感じたり、めまいを起こしたり、急激に太ったり痩せたり、頭痛などを起こしてしまいます。人によって程度が異なりますが、重症な人は寝たきりになってしまい日常生活が通常通り送れなくなってしまうのです。

主成分エストロゲン

精神的な症状も出る場合があり、うつや、不安、緊張、イライラ、眠れなくなるなどがあります。特に意欲が無くなってしまい、生きる価値について考えたりしてしまう事もあります。これらの症状はエストロゲン(卵胞ホルモン)が減少してしまう事によってバランスが崩れてしまい起こってしまうのです。

そこでプレマリンと言う結合型エストロゲンを主成分とした治療薬を投与することで改善させることができるのです。卵胞ホルモン薬と呼ばれており、閉経前に服用することで更年期障害によっておこってしまう症状を改善させることが可能です。

他にも不妊症の治療などにも使用されており、卵胞ホルモンを人工的に補充することができるので妊娠しやすくするために、子宮内膜アンドを厚くする作用などもあります。エストロゲンは妊娠するために必要なものなのでエストロゲンは必須となってきます。プレマリンは女性にとってメリットの高い治療薬です。

女性ホルモンと自律神経

更年期障害によって不安になったり、イライラなどの喜怒哀楽が激しくなるのは自律神経と関係しています。ホルモンは神経を司っており、安定して分泌され、交感神経と副交感神経のバランスを保っています。

しかし分泌量が極端に減ると、神経のバランスが不安定になります。本来は副交感神経が働くべき睡眠時に、興奮状態を引き起こす交感神経が働いてしまうなどの問題が発生します。

自分でも驚くほど、精神のバランスがとれなくなり、イライラしたり、なんでもない事に敏感に反応したりという状態に繋がっていきます。

精神の不安定は直接的に体調不良を起こすものではないので自分では気づきにくいのが特徴です。原因不明のイライラや情緒不安定な状態に悩まされるようであれば、放置せずにメンタルケアの治療などを受けて解消していくのが大切です。

ホルモンバランスの問題とは言え、自分の好きな事をしたり、楽しい事を考えるだけでも症状はかなり緩和されますし、そのように努力している内にホルモンバランスが安定化するという事もあります。

女性ホルモンを活性化させるには

【ストレス発散】

ストレスは女性ホルモンの天敵になります。ストレスは自律神経を乱しホルモン分泌の機能を低下させます。常にリラックスした状態でいれるよう心がけましょう。

趣味などを作るとストレスも発散できます。心と体が疲れた時は入浴中3分だけでいいので目を閉じてなにも考えずに、湯船につかってリラックスしてみましょう。

かなり気持ちが落ち着き心も軽くなります。

【体を温める】

夏でも体を温めましょう。ホルモンバランスを乱すのは冷えも原因の1つです。冬場はもちろんの事、夏は室内がエアコンで寒くなり、体が冷えているので、しっかり保温していきましょう。

「温かい飲み物を飲む」「腹巻をする」「毎日温かいお風呂につかる」これさえすればエストロゲンが増え活性化してくれます。

【恋をする】

やはり女性ホルモンを増やす究極の方法はですね。女性は恋をすると美しくなると昔から言われています。女性の心には神秘なものがあるのです。

結婚したあとも付き合い始めた頃の事を思い出してみても良いですね。恋愛だけでなく感動する映画をみたり、好きなアーティストのコンサートに行ったりするのも刺激があり、女性ホルモンは活性化します。なにかときめく日常をみつけましょう。

【運動】

運動は女性ホルモンの分泌に必須です。ハードな運動をすればいいというわけではありません。体の代謝をほんの少し高めてあげるだけでよいのです。

【質の高い睡眠】

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。ノンレム睡眠は深い睡眠の事を表し、レム睡眠は浅い睡眠になります。

ホルモン分泌が盛んになるのはノンレム睡眠になるので質の高い睡眠が取れるようにしましょう。

熟睡とは薬7時間くらいの睡眠がべストとされています。心地よい睡眠をとるには、寝る直前までTVやスマホの画面は見ない事。

食事は寝る2時間前に済ませておくと効果的です。また睡眠時間がバラバラだとホルモンの分泌は悪くなる一方です。

一定の睡眠時間をキープしましょう。

【食事】

ダイエットしたいからお昼はサラダのみ、なんて事していませんか?女性ホルモンは良質なたんぱく質と、脂質を元に作られているので、肉、魚、卵は積極的に摂りましょう。

またエストロゲンと同じ働きをしてくれる食材は大豆イソフラボンを含む大豆製品、老化を抑えてくれるビタミンEを積極的に取りましょう。

エストロゲンが主成分のサプリメント

シャタバリ

プレマリンのように更年期障害の症状に効くサプリメントがあります。シャタバリはエストロゲンが主成分になるので女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があり、更年期障害や生理不順の改善をしてくれます。また若返りも期待できるサプリメントになり、天然成分になりますので副作用がなく安心して服用できます。通販で購入すると1錠あたり24円~30円で購入できます。

ジェネリック薬

錠剤

最近ではジェネリック薬品も開発されており、手にしやすくなってきております。最近では病院や薬局によってジェネリックにしますかと聞かれることも増えてきました。先発薬よりも安く購入できるので国の医療費も安く済むというわけです。含まれている有効成分は全く同じなので、作用や効能も全く同じく期待できます。

ジェネリックに抵抗が無ければ選択肢として入れることで幅が広がると思われます。女性の更年期はかなりつらく中々難しい問題ですが、治療薬があるという事は覚えておきましょう。

更年期障害を和らげる体操

ストレッチをする女性

運動や体操は更年期障害の症状を和らげる効果に期待が持てます。運動する事で自律神経のバランスを整えたり、ストレスの解消、不眠の改善、血液の流れを良くし冷えの改善、骨粗鬆症の予防になります。

更年期障害を和らげる運動は、激しい運動をするよりも体操やストレッチ、その他にも軽いウォーキング、ヨガや水泳などの有酸素運動が効果的です。

そして継続して運動を続けて行くことが大事です。無理に体を動かすのではなく、ご自身のペースでゆっくり運動の習慣をつけていく事が大事です。いくつかおすすめの体操を紹介します。

ラジオ体操

皆が知っているラジオ体操。ラジオ体操は簡単に始められますし自然と全身を使い体を動かしているのです。更に外でやっているのなら朝日を浴びる事でセロトニンホルモンが分泌されます。

セロトニンには睡眠に関係する物質のメラトニンが元なので睡眠の質が上がる事で自律神経も整い更年期障害の予防にも繋がります。

【運動方法】

運動方法に関してはラジオ体操と言えばよく町内で朝やっていますよね。今では子供のみならず大人の為のラジオ体操を実施している所も増えてきました。

「1人はちょっと」「なんだか恥ずかしい」「続くか不安」そんな方はお友達や、近所の人を誘って参加してみましょう。

自宅で行うのもいいですが、地域内の公園や会館などで行う事でモチベーションが上がるというメリットもあります。毎日行う事で習慣がつき心の乱れなどを調整する効果も期待できますし運動不足まで解消できてしまいます。

【得られるメリット】

得られるメリットは老化が原因で衰え気味の筋肉を鍛えてくれます。そして低下した基礎代謝の向上を目指します

更年期障害の女性にオススメな理由は、体の不調はもちろんのこと心の不安やモヤモヤを解消するのに最適な運動と言えるからです。

その他にも首や腰が柔らかくなる事で肩こり、腰痛の改善にも繋がり、ラジオ体操で血流がよくなる事で、むくみや冷えも改善できます。

なにより更年期の方にとってラジオ体操を毎日取り入れる事で、バランスの取れた生活習慣が簡単に手に入れられるのもメリットですね。

【運動の目安】

運動の目安ですが、仕事で肩がこった時や少し頭をリフレッシュさせたい時に5分間だけラジオ体操休憩を取り入れてみましょう。スッキリしまた作業に励む事ができるようになります。

ストレッチ・ヨガ

初歩段階としてはストレッチがおススメです。腕や肩、足、腰、背中などを、ご自身が気持ちいいと感じる程度に伸ばしてみるのが良いでしょう。

筋肉を伸縮させる事で、緊張がほどけ、血液の流れを良くする事が出来ます。軽いウォーキングは気分転換にもなります。高齢の方にも人気の運動です。

【運動方法】

運動方法に関しては一般的なストレッチよりも少し強度の強いヨガを取り入れる事で更年期障害の改善に繋がります。呼吸を整えるには深く吸い吐くことが大切です。

有名なところですと「バッタのポーズ」「鶴のポーズ」「英雄のポーズ」「子供のポーズ」「死者のポーズ」さらに「全身の伸び」を10分間のうちに行っていくと更に効果的です。

【得られるメリット】

得られるメリットは筋肉に負荷をかけて呼吸をする事で血流の流れがよくなり更年期特有である「冷え性」「イライラ」」などが解消できます。

また寝る直前に行う事で寝つきの悪さや不眠症を改善する効果も期待できます。

【運動の目安】

更年期障害を改善する為のヨガは10分は行いましょう。ヨガは血流も改善し、更年期障害のイライラや冷え性などの症状を改善してくれます。

しっかり呼吸を整え深くいきを吸って吐いてを心掛けるとよいですね。更に睡眠前に行う事で寝つきの悪さや不眠症を改善する事もできます。

もし10分以上続ける場合は筋肉に負担が掛かり過ぎないように無理のない範囲で続けてみましょう。運動の前後に行う事で、更年期障害、抑うつを改善する効果が見られます。

更年期の頻尿に効果のある体操

尿が気になる女性

更年期障害になる事で「頻尿や尿漏れ」などの症状も出てきますよね。まずはなぜこのような症状が起きるのか気になりますよね。それは年齢とともに膀胱を支えている骨盤底筋が衰えてしまい支える力が減ってきてしまうからなのです。

では頻尿や尿漏れを防ぐには、どのような体操がおすすめなのか知っていますか?骨盤底筋運動の方法は、全身の力を抜いて肛門と膣を「10秒間締めて緩める」の繰り返しを1回に10回位を目安に1日3~4回継続的に行うことで骨盤底筋が鍛えられて徐々に締まりが良くなってきます。

それ以外ですと床やトイレの掃除をする際に、しゃがんで行うこと自然と骨盤底筋が鍛えられます。他にも脚を肩幅まで開きひざを少し落とし腰を前後にゆらゆら動かします。前後で1回と数え20~30回程行います。

骨盤の矯正体操と日々取り入れる事で、更年期の症状も、更年期で起きる頻尿や尿漏れの症状も改善されていきます。

更年期障害を和らげる運動

更年期障害の症状も様々あるように、症状を和らげてくれる運動や体操も色々とあります。症状にあった運動や体操が見つかり実践できるとよいですね。得意、不得意もあると思うので無理せず出来ることからやってみましょう。

運動と体操は症状を和らげる他にも、適度に疲れさせる事で眠れやすくなるのです。しかしデメリットも少しあります。それは体操や運動は簡単ですが、「時間は掛かってしまう」のと「即効性があるわけではない」また「効果があるかは個人差がある」のです。

もしすぐにでも効果が欲しい時は更年期に効くプレマリンを服用して簡単に改善するのがおすすめです。プレマリンは「通販で簡単に購入できる」「ジェネリックもあり安く入手できる」のです。

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ウォーキング

ウォーキングは高齢の方にも人気な有酸素運動になります。難しいルールも特にないので気軽にはじめる事が出来ます。

【運動方法】

ウォーキングの正しいフォームは、まずは大きく息を吸って吐くのを心掛けてもらい腕と足をしっかり使いながら歩きます。

自分に余裕が出てきたら時々ステップを弾ませたりする事で更に血流の流れが良くなります。

【得られるメリット】

得られるメリットは酸素をしっかり取り入れながらウォーキングをする事で女性ホルモンの分泌が低下して起こる「高脂血症」「動脈硬化」のリスクを減らす事ができます。

外国でもウォーキング療法を取り入れたところ更年期に起きる、ほてりやホットフラッシュが改善するという効果が見られました。

【運動の目安】

運動の目安ですがウォーキングは体内の血液の循環をよくし、生活習慣病を予防してくれます。最初は10分からはじめてみて、20分、30分と少しずつ時間を延ばしていきましょう。

可能であれば30分以上継続して続けられるととても効果的です。

毎日続ける事も理想ですが、最初は辛いと思うので「週に2回」そして3回、4回と増やしていけるのが理想的ですね。

水中ウォーキング

水中ウォーキングは有酸素運動と筋トレが1度にできる更年期に最適な運動になります。

【運動方法】

運動の目安ですが初めての方はまず5~10mを目標にして歩いてみましょう。慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきます。意外に水の中で歩く事は体力を使うので疲れてきます。

最初に楽に歩くコツは手で水かきをしながら進むと少し楽になります。慣れてきたら水の中でしっかり足を踏みしめ、腕を使い進む事で、血流改善や更年期障害の穏和に効果がでます。

もっと体を使いたい方は上半身を水の中に入れて歩く事で水の抵抗が増え運動量がアップします。更に姿勢に注意しながら前に進むのが慣れてきたら次は後ろ向きに歩くのもよいとされています。

水中ウォーキングは血流を促進してくれるので、ホットフラッシュの症状を予防するのに効果があります。

【得られるメリット】

得られるメリットはウォーキング同様に、血流を促進し、更年期に起こるホットフラッシュの症状を予防する事が出来ます。

また水の中では重力による重さがなくなるので、膝や腰にも負担がかかりません。膝や腰を痛めている方に適した運動方法でもあります。

【運動の目安】

運動の目安は理想ですと週1で初め、週2、週3と増えていくのが理想的です。週1でも体力がつきますし続ける事で体も引き締まっていきお肌にもハリが出てきて若返り効果も期待できます。

ランニング

ランニングは有酸素運動になりますので毎日20分ほど続ける事で、更年期の体の不調の改善はもちろんの事、生活習慣の改善、脳の衰えにも効果があるとされています。

【運動方法】

今までランニングをした事がなかった方が急に走り出すのはとても危険です。まずはウォーキングから体を慣らしていき、体が慣れてきたら、走るペースを上げてみたり、時間も延ばしてみてもよいですね。

ランニング=走るイメージがありますが、早歩きやゆっくりのスピードで全然問題ありません。例えるなら「スロージョギング」で十分です。

スロージョギングをする際は「背筋を伸ばしやや前傾姿勢」を心掛けましょう。

【得られるメリット】

得られるメリットは沢山あります。若さを維持するだけでなく健康寿命にもよいと考えられているので老化現象を遅らせる効果が期待できます。

更年期障害の人は「冷え」「不眠」といった悩みを抱えている方が多いですが、血流をよくする事で改善に役立ちます。そしてなにより体を動かす事でストレス解消にも繋がります。

【運動の目安】

運動の目安は長時間は体力的に辛いものがあるので有酸素運動の目安は20分程と言われています。

ランニングは更年期の体調不良や精神不良に対し効果があり、そのうえ決断力や判断力の低下や、物忘れの改善にも効果があります。

まずは軽めなウォーキングなどで体を動かしてからランニングに移りましょう。

更年期障害を和らげてくれる体操・運動についてのまとめ

更年期障害と上手に付き合う為には適度な運動や体操が効果的です。例えば毎日続ける事の出来る簡単な運動、体操などをする事で更年期の辛い痛みや不調を和らげてくれる効果があります。

もし外出するのが億劫な日や、天候が良くない時は、家の階段を使って踏み台昇降をするのもおススメです。階段を踏み台にして、乗り降りするだけですので手軽に出来ますし、踏み台昇降は実は非常に運動効果が高く、消費カロリーもウォーキングをするよりも高いのです。

日々の生活をちょっと工夫するだけで、気持ちも心も変わってきますよ。

更年期障害を和らげる食事

食事での改善方法

大豆

更年期には女性ホルモンが減少する事で、自律神経に影響し、「ほてり」「発汗」といった様々な症状が現れる事があります。症状を緩和するにはホルモン補充療法が一番簡単で安く改善できますが、さらに症状を緩和したい方は身近な食品で摂取する事ができます。

摂取した方がいい食材は?

【大豆イソフラボン】

女性であれば一度は聞いた事があるのではないでしょうか?大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きがある事でも有名で、分泌量が少なくなってしまったエストロゲンを食事から補う事が出来ると期待されています。大豆イソフラボンを多く含む食品は、豆乳、豆腐、納豆、味噌などがあります。また大豆には悪玉コレステロール値を下げてくれるので生活習慣病の予防にもなります。

【たんぱく質】

更年期に入ると、筋肉量も減り、血行不良、代謝の低下が起こり、体に不調が生じます。筋肉量を増やすには、運動も大切ですが、筋肉を作るたんぱく質を補給するのも大切です。たんぱく質が不足してしまうと、疲れやすくなったり、血行も悪くなり、容姿もふけた印象に見えてしまいます。しかしたんぱく質が十分に足りていると、血流の質がよくなり、冷え性の改善にも繋がります。たんぱく質をとるには亜鉛が多く含まれる、鶏肉、まぐろ、かつお、しらすなどがあります。

【ビタミンE】

ビタミンEにはホルモンの分泌を調整し減少しがちなエストロゲンの分泌を促し、ホルモンバランスの乱れが原因で起きる症状を抑える事が出来ます。血液の流れを良くする効果もあるので、のぼせや冷えの症状に効果が持てます。ビタミンEを多く含む食品は、「アボカド」や「ナッツ類」などがあります。

【ビタミンC】

ビタミンCを多く含む食材には「ゆずの皮」「ピーマン」「レモン」「イチゴ」「ほうれん草」「ブロッコリー」などがあり、ストレスに対抗して体を守るホルモンの材料になり、更年期障害の症状であるイライラの緩和に有効です。ビタミンCには肌の新陳代謝を促す作用もあるので、更年期特有の乾燥による痒みにも効きます。

【ビタミンB1やB12】

ビタミンB1やB12は、自律神経の調子を整える作用があり、様々な更年期障害に効果を発揮してくれます。更年期障害の症状であるストレスに対し有効なビタミンです。ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉やレバー、ビタミンB12は、あさりや牡蠣などが挙げられます。

他にもサーモンやサバなどの魚類を、摂取するようにしましょう。他にも、かぼちゃ、ナス、らっきょう、油揚げ、ごま、レバーなどもおすすめです。飲み物ですと、ジュースやハーブティーも有効です。

【毎日の食事で気を付けなければならないのは?】

これらはどれも更年期障害を和らげる効果に期待が持てる食品ですが、これらの食品だけ摂取すれば良いというものではなく、毎日の食事で気を付けなければならないのはバランスです。これらの食品を取り入れつつ、いろいろな食品をバランス良く3食しっかり適量を食べることが大事です。偏った食生活は自律神経を乱す原因にもなりますので、せっかくの効果のある食品を摂取していても努力が無駄になってしまいます。

避けた方がよい食材は?

次に避けた方がよいと言われている食材や飲み物もあります。更年期になると自然と減っていくエストロゲンですが、それを大豆製品で摂取し増やそうとしますよね。しかし知らぬ間に口にしている食材や飲み物の中で摂取量に少し注意した方がよい食材もあるようです。

【飲み物】

・緑茶やカフェイン
・アルコール

【食べ物】

・柑橘類(みかん、れもん、グレープフルーツ)
・トランス脂肪酸(揚げ物、ドーナッツ、クッキー、ケーキ)
・動物性脂肪の多いお肉、乳製品

またまったく食べないのではなく、なるべく控える事をおすすめします。量や他の食材と上手く組み合わせながらバランスよく摂取出来たら良いですね。

こんな人は要注意

・野菜中心の食生活
・魚やお肉はあまり口にしない
・麺類やどんぶりもので食事を済ませる事が多い
・乳製品や卵をあまり摂取しない

当てはまる方で「怒りっぽくなった」「突然悲しくなる」「やるきが出ない」方いませんか?心の不調=ホルモンバランスが崩れているからというイメージですが、実は栄養バランスが大きな原因なのです。野菜ばかりですと実は脳の健康にはとても悪影響なのです。心の調子を保つには「たんぱく質」「鉄分」が欠かせません。

食事以外での改善方法

ランニングをする女性

食事以外での改善方法は漢方治療ですと個々の体調に合わせた漢方薬の処方で、体を健康な状態に戻していく治療がとられます。また食事以外にも運動や体操は取り入れる事で血液の流れを良くする効果があるので有効的です。軽いウォーキングやストレッチも併せて行う事で、更に効果を上げる事が可能です。

食事や運動を取り入れる事は更年期障害のみならず、ご自身の健康のために役に立ちます。習慣化する事は大変かもしれませんが、少しずつ無理のない範囲から始めていきましょう。

もし食事に気をつけていても改善しない場合は、ホルモン補充療法で更年期障害ではイライラや、のぼせなどの症状が出ますが、そこで少なくなった女性ホルモンを補って改善をはかってくれる役目を持っている、プレマリンを服用する事で改善できます。

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